Описанная ранее примерная дневная диета имеет целый перечень, большой список разнообразных взаимозаменяемых продуктов по каждой группе пищевой ценности. Рекомендую вам также посмотреть "Пищевую Пирамиду " - наглядный, хорошо запоминающийся пример правильного сбалансированного питания.
Заменители на каждую порцию мяса или рыбы.
каждая порция равна четверти курицы и включает около 200 калорий на порцию и 25 грамм белка.
Заменители на каждую порцию мяса или рыбы.
каждая порция равна четверти курицы и включает около 200 калорий на порцию и 25 грамм белка.
- 150 гр рыбы туна/ макрель/ бакала в воде
- 70 гр консервированной в масле рыбы (но само масло не использовать)
- 70 гр тощего мяса
- 150 гр мяса индюшки
- 2-3 фрикадельки сваренные из курицы или индюшки
- 3-4 кусочка индюшиной пастармы ( но это не годится для диеты бессолевой).
Заменители для группы белков.
каждая порция включает около 80 калорий и около 7 гр белка
- 150 гр творога 0.5 % жирности
- 100 гр творога 3 % жирности
- 1 баночка йогурта 1.5 % жирности
- 3/4 баночки йогурта 3 % жирности (или идентичное количество кефира)
- 1 баночка йогурта с фруктами, который не содержит жира или сахара (диетический продукт)
- 1 стакан обезжиренного молока
- 3/4 стакана молока жирностью 3 %
- 3/4 стакана соевого молока
- 120 гр обезжиренного творога
- 1 яйцо
- 2 белка от яйца
Список взаимозаменяемых жиров.
каждая порция равна 1 ложечке масла (4 грамма), примерно 45 калорий.
- 1 ложечка растительного масла (оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное, канола)
- 1 ложечка мягкого маргарина
- 1.5 ложечка диетического майонеза бедного калориями или 1 ложечка обыкновенного майонеза
- 1 ложка готовой тхины
- 1 ложка авакадо
- 8 оливок (не годится для бессолевой диеты)
- 7 орешков или миндалей.
Продолжение следует.
******************************************
Новости медицины: