Твёрдо и бесповоротно решила придерживаться рекомендаций по правильному питанию, выданных клиническим диетологом больницы "Сорока" в Беер-Шеве. Это не диета, это принципы.Вот как для себя я сформулировала эти принципы.
Принцип первый: дробность - 5 раз в день, через каждые 3 часа
Принцип второй: не разделение, а правильное сочетание продуктов
Принцип третий: 1 стакан воды - непосредственно перед каждым приёмом пищи
Принцип четвёртый ограничительный: без копчёностей, консервов, жирность не более 5%
Принцип пятый разрешительный: много овощей, фруктов и кисломолочных продуктовПринцип шестой водный: не менее 2-х лдитров воды в день.
8-00
1 стакан воды
1 кусочек хлеба (25гр)
овощной салат + 1 ст.ложка растительного масла
150гр творога 5%
запить: вода, чай, кофе+1/4 стакана молока
11-00
1 стакан воды
100гр фруктов
1 кефир/ 2 столовые ложки творога/ 2 грецких ореха
запить: ...
14-00
1 стакан воды
суп постный
150гр рыбы/ курицы/ индюшки
салат + стловая ложка роастительного масла
3 столовые ложки гарнира/винегрета/ кусочек хлеба
запить:...
17-00
как в 11 часов
20-00
1 стакан воды
овощи + кусочек хлеба
основное блюдо:
150гр творога 5%
или 2-3 кусочка пастрамы
или 150гр туны/сардин
или 100гр творога + 1 яйцо
запить: ....
Вполне разнообразно, достаточно много, запивать можно сразу после приема пищи и, как это ни покажется странным, последняя трапеза аж в восемь вечера. И тем не менее, люди худеют и, главное, здоровеют.
Комментариев нет:
Отправить комментарий