16.02.2009

Лёгкая, но действенная диета

Твёрдо и бесповоротно решила придерживаться рекомендаций по правильному питанию, выданных клиническим диетологом больницы "Сорока" в Беер-Шеве. Это не диета, это принципы.
Вот как для себя я сформулировала эти принципы.
Принцип первый: дробность - 5 раз в день, через каждые 3 часа
Принцип второй: не разделение, а правильное сочетание продуктов
Принцип третий: 1 стакан воды - непосредственно перед каждым приёмом пищи
Принцип четвёртый ограничительный: без копчёностей, консервов, жирность не более 5%


Принцип пятый разрешительный: много овощей, фруктов и кисломолочных продуктов
Принцип шестой водный: не менее 2-х лдитров воды в день.



  • 8-00
    1 стакан воды


  • 1 кусочек хлеба (25гр)

  • овощной салат + 1 ст.ложка растительного масла

  • 150гр творога 5%
запить: вода, чай, кофе+1/4 стакана молока

  • 11-00
1 стакан воды

  • 100гр фруктов

  • 1 кефир/ 2 столовые ложки творога/ 2 грецких ореха
запить: ...

  • 14-00
    1 стакан воды

  • суп постный

  • 150гр рыбы/ курицы/ индюшки

  • салат + стловая ложка роастительного масла

  • 3 столовые ложки гарнира/винегрета/ кусочек хлеба
запить:...

  • 17-00
    как в 11 часов

  • 20-00
1 стакан воды

  • овощи + кусочек хлеба

  • основное блюдо:

  • 150гр творога 5%

  • или 2-3 кусочка пастрамы

  • или 150гр туны/сардин

  • или 100гр творога + 1 яйцо
запить: ....
Вполне разнообразно, достаточно много, запивать можно сразу после приема пищи и, как это ни покажется странным, последняя трапеза аж в восемь вечера. И тем не менее, люди худеют и, главное, здоровеют.

Комментариев нет:

Отправить комментарий