*Несколько легких шагов к долголетию*
Любимые занятия, такие как шопинг, так же полезны для здоровья, как и
физические упражнения.
Не секрет, что регулярные физические упражнения - всего около получаса в
день - помогают предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания,
инсульты и даже рак.
Тем не менее, есть еще очень много легких способов продлить свою жизнь,
2. Смейтесь: ученые утверждают, что 15 минут смеха ежедневно продлят вашу
жизнь на 8 лет.
3. Добавляйте помидоры в бутерброды: если в ежедневный рацион добавить
немножко томатов, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30%.
4. Читайте вверх тормашками: ставьте перед своим мозгом нетривиальные задачи
и вы поймете, что из любой ситуации есть выход.
5. Вернитесь к корням: известно, что корнеплоды упакованы природой с особой
тщательностью, так что витамины в них не исчезают со временем, а только
накапливаются. Свекла снижает уровень холестерина и уменьшает риск инсульта,
морковь полезна для зрения, в то время как пастернак снижает риск пострадать
от остеохондроза.
6. Не жалейте кровь: мужчины-доноры в 17 раз реже страдают от сердечных
приступов.
7. Узнайте свою семью поближе: по мнению экспертов из Медицинской Школы
Гарварда, пребывание рядом с матерью нормализует давление, а также помогает
бороться с алкоголизмом.
8. Слушайте классическую музыку: Бетховен успокоит сердце, снизит кровяное
давление и расслабит мышцы, уверены исследователи из Оксфордского
университета.
9. Танцуйте сальсу: все танцы очень полезны для здоровья, однако, только
танцуя сальсу, вы сжигаете, по крайней мере, 420 килокалорий в час.
10. Заведите семью: как показали исследования, проводившиеся в течение 20
лет, женатые мужчины живут на 3 года дольше, чем холостяки.
11. Не приспосабливайтесь к общественному мнению: вы проживете дольше, если
не будете переживать о том, что про вас думают окружающие. Меньше
переживаний - меньше стресса.
12. Ешьте хлебные корки: в них содержатся в 8 раз больше противоракового
антиоксиданта прониллизина, чем во всей буханке.
13. Не подпрыгивайте: согласно японским исследованиям, внезапный громкий
звук, как например, звонок будильника, повышает риск сердечного приступа у
людей с высоким кровяным давлением. Дело в том, что из-за природных
инстинктов организм реагирует на громкие звуки так же, как на предупреждение
об опасности - выбросом адреналина.
14. Займитесь уборкой дома: в течение 20 минут помойте окна, и 80
килокалорий как не бывало, 20-минутная чистка ковра с пылесосом обойдется
усердной хозяйке в 90 килокалорий, и глажка сожжет 65 кило килокалорий.
15. Обретите веру: регулярное посещение мест религиозного поклонения снижает
смертность.
16. Выучите нечто новенькое: многие люди, отпраздновавшие свой 100-летний
юбилей, говорят, что обязаны своим долголетием игре на музыкальном
инструменте или иностранным языкам.
17. Ухаживайте за зубами: если чистить зубы каждый день, можно помолодеть на
6 лет, поскольку из ротовой полости выводятся вредные бактерии, способные
вызвать сердечно-сосудистые заболевания.
18. Спите: но не слишком много. Исследование, опубликованное в американском
научном журнале Archives Of General Psychiatry, показало, что люди, спящие
по 7 часов сутки, живут дольше тех, кто спит больше и тех, кто спит меньше.
19. Заведите домашнего питомца: владельцы собак и кошек меньше подвержены
стрессу, к тому же, у них более низкое кровяное давление
20. Бросьте курить: ведь курение - это та причина смертей и болезней,
которую легче всего избежать.
21.Живите за городом: люди, живущие в сельской местности, с большим
позитивном смотрят на жизнь, чем городские жители.
22. Ешьте шоколад: по данным исследования Гарвардской Школы здравоохранения,
люди, которые потребляют шоколад в умеренных количествах, живут дольше тех,
кто любит конфеты. В шоколаде содержатся химические вещества полифенолы,
которые предотвращают развитие сердечных заболеваний и рака.
23. Загляните в унитаз:перед тем как смыть его содержимое, обратите
внимание, нет ли там чего-нибудь необычного, например, крови. Кровь на
экскрементах - это первый сигнал рака кишечника, так что, если увидите
что-то странное, немедленно обратитесь к врачу.
24. Читайте этикетки: чем внимательнее вы читаете этикетки на продуктах, тем
больше вы знаете о том, что потребляете в пищу, тем больше вы заботитесь о
том, чтобы питаться здоровой пищей.
25. Полюбите чеснок: чеснок - это супер-продукт для сердца: реагируя с
кровяными тельцами, алицин, содержащийся в чесноке, расширяет кровяные
сосуды и облегчает кровоток.
26. Загорайте на солнце: но не злоупотребляйте. Всего 15 минут в день
снабдят вас необходимом количеством витамина D - этот витамин снижает риск
диабета и помогает бороться с депрессией.
27. Выпейте чашечку чая: черного или зеленого - не важно. Последние открытия
показали, что чайные антиоксиданты подавляют рост раковых клеток, улучшают
здоровье зубов, укрепляют кости.
28. Любите себя: любимые занятия, такие как шопинг, так же полезны для
здоровья, как и физические упражнения.
29. Выбросите душевую шторку: Как показала практика, шторка в ванной - это
рассадник вредных бактерий и грибковых спор, которые могут вызывать
астматические реакции. Лучше поставьте стеклянную заслонку - ее проще вымыть
и вытереть.
30. Ешьте орехи: употребление в пишу богатых кремнием бразильских орехов
снижает риск заболевания раком на 40%, в то же время, любые орехи способны
предотвратить диабет. Однако лучше отдавать предпочтение несоленым орешкам.
**********************************************
Комментариев нет:
Отправить комментарий